كيف تتخلّصين من آلام الدورة الشهرية؟
إمرأة من بين 4 نساءٍ يختبرن آلام الدورة الشهرية وامرأة من بين 10 سيّداتٍ يشعرن بآلامٍ حادّة وتشنّجات خلال الدورة الشهرية.
وتحدث الآلام التي تُرافق الدورة الشهريّة عندما يتقلّص حجم الرحم للمساعدة على التخلّص من بطانته، ويقوم هرمون يُدعى البروستاجلاندين باستحثاث تقلّصات عضلة الرحم.
وترتبط المعدّلات العاليّة من هذا الهرمون بالشعور بآلامٍ حادّة وتشنّجاتٍ أكبر ولدى بعض النساء، كما تأثرّ هذه الآلام بأدائهنّ لوظائفهنّ بطريقةٍ سليمة، أو ممارسة نشاطهنّ اليومي أو المدرسي.
ولمساعدتك على تخطّي الدورة الشهرية بدون آلامٍ وتشنّجات، إليك بعض النصائح المنزلية والطبيعية:
ممارسة الرياضة:
قد تجد الكثيرات هذه النصيحة غريبة بعض الشيء بخاصةٍ وإنّ آلام الدورة الشهرية تخفّف من طاقة الجسم وقدرته على تحمّل التعب والإرهاق، لكن المشي وممارسة التمارين الرياضية يُساعد في التخفيف من أوجاع البطن. فعندما تمارسين الرياضة يقوم جسمك بضخّ المزيد من الدمّ ممّا يُساعد على إفراز مادة الأندورفين لمواجهة هرمون البروستاجلاندين وتخفيف التشنّجات.
إنّ ممارسة الرياضة 3 إلى 4 مرّاتٍ في الأسبوع يفيد الصحّة بشكلٍ عام لكن ممارستها خلال الدورة الشهرية يٌساعد الجسم على التخلّص من الآلام المرافقة لها.
الحرارة:
تُساعد الحرارة على ترخية العضلات المتشنّجة داخل الرحم والتي تُسبّب الآلام خلال الدورة الشهرية. وهناك الكثير من الأدوات التي تُستخدم لوضعها على أسفل البطن لتدفئته لكن إن تعذّر وجودها في منزلك فبإمكنك تعبئة زجاجة بالماء الساخنة ووضعها مباشرة على المعدة.
البابونج:
أظهرت دراسة نٌشرت نتائجها في مجلّة “Agriculture and Chemistry” أنّ شاي البابونج قد يحتوي على خصائص تخفّف الآلام. وبيّنت الدراسة أنّ من بين 14 عيّنة بول لمشاركاتٍ في هذه التجربة ظهر لدى البعض منهنّ ارتفاع بنسبة نبات الهيبورات في جسمهنّ والذي يُعتبر مضاداً طبيعياً للالتهابات.
ويُعرف عن الأدوية المضادّة للالتهابات فعاليتها في تخفيف إنتاج هرمون البروستاجلاندين وبالتالي تخفيف التشنّجات الناتجة عن الدورة الشهريّة.
الفيتامين D:
الوقاية خير من العلاج، لذا من المهمّ جداً تزويد الجسم بالكميّة الكافية من الفيتامين D التي يُساعد كثيراً في تخفيف آلام الدورة الشهريّة والتشنّجات المرافقة لها. وأظهرت دراسة حديثة أنّ الكميّة الكبيرة من هذا الفيتامين في الجسم أدّت إلى تخفيف آلام الدورة الشهرية بشكلٍ لافت وبنسبةٍ تصل إلى الـ50%.
